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時時輕健身

能融入日常生活中的「健康小運動」,最能幫助維持良好平衡力及足量肌力!

 

    運動是一種可以很直接地幫助我們維持健康的方式之一,但是很多人卻都常常會因為時間不夠多、地點不方便的因素而放棄。不過其實只要有心運動,就連坐馬桶的時候都可以稍微動一動的喔!今天就來讓周遭生活環境都變成我們的健身房、運動場吧!

 

  • 平日看電視時,可習慣將遙控器放在桌上,如此一來,如果要使用遙控器時,就會需要起身動一動,不但可以讓自己不會一直”深陷”在沙發中,也可以同時舉手伸展,以防血液循環不良。
  • 另外看電視時也不要讓自己一直坐著,可偶爾站著做些「微蹲」;在坐著時也可以輪流將一隻腳伸直,慢慢訓練維持伸直的姿勢越久越好,讓自己可以訓練一下雙腳的柔軟度與肌肉力量。
  • 平時我們在廁所擺放衛生紙的位置,大多都是在順手處,可以試看看換個位置,放到側面,讓自己在抽取衛生紙時,可以稍微練習轉動腰部,左右兩邊都可以試試看喔。再來更進階的,可以將衛生紙放到身後,更大幅度地轉身;記得動作要慢慢來,也是要左右兩個方向都轉一轉。如此可以訓練到腰部肌肉的伸展,避免腰部、背部僵硬。
  • 自己外出時,例如到社區附近的超市購物時,除了常用的小菜籃拖車之外,也可以帶著購物袋,將少許的商品提著,可幫助鍛鍊一下手部的肌肉,以及核心肌群的肌耐力。
  • 在等待公車的時候,也可以試試雙腳併攏、身體挺直,儘量保持平衡、不要左右晃動,看看是否可以穩穩站著。接下來更進階的,可以踮踮腳尖、或翹腳尖站立;訓練一下自己在這樣的狀況下是否還可以維持平衡、強化核心肌群。當然在一開始訓練時,可以扶著柱子或牆壁等穩固的支撐體,以防不小心跌倒而受傷;熟悉之後再慢慢練習放開手。